Sobota-25.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Z rana ważenie oraz pomiary. Waga 79,6kg,w pasie 74cm :-) Przemo z formy zadowolony,pozowanie lekko poprawione :-) Tak jak pisałem wczoraj byłem umówiony z kumplem w Smart Gym. Przed treningiem poleciała porcja PW od ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza :-) Z Tomkiem jak się [...]
Wypiska z dziś DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc [...]
Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]
18.10.2014r TRENING F - 6 dzień 6 tygodnia masówki AEROBY: 10min bieżnia 40min steper BRZUCH: 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 [...]
24.10.2014r TRENING E - 5 dzień 7 tygodnia masówki AEROBY: 10min bieżnia 40min steper BRZUCH: 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 [...]
Ostatni trening łączony, w końcy bo juz brakowało sił na koniec... 19.01.2015r TRENING A – 1 dzien 8 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 [...]
21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]
28.10.2013 Po weekendzie gdzie odwiedzilem wroclawskie ZOO %-) http://i43.tinypic.com/29pu90l.jpg ...pora na poniedzialkowa klatke z barkami. Pompa po treningu niesamowita :) 45g AMG daje rade :) Nie rzucam sie na ciezary na klatce, staram sie robic dobrze technicznie, powolne ruchy. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce [...]
DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]
DZIEŃ 33. - 09.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 [...]
DZIEŃ 36. - 12.11.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie x 3 powt x 95kg 6 serii x 3 powt x 90kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 12kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 10kg/ + brzuch Komentarz: [...]